3.15. Физическая подготовка туриста

Теория (1 час). Краткие сведения о строении, функциях организма и влиянии физических упражнений на организм. Физическая и морально-волевая подготовка. Закаливание. Утренняя зарядка. Спортивная ходьба и её роль в общефизической и специальной подготовке туриста. Правила спортивной ходьбы. Спортивная ходьба с нагрузкой по пересечённой местности - прикладной вид туристского многоборья. Переправа через овраг. Если овраг мелкий, то достаточно для спуска и подъема по склонам использовать альпеншток. Если глубокий, то либо придется его обойти, либо использовать туристское снаряжение. Переправа через реку. Подойдя к реке, через которую необходимо переправиться, следует определить, каким способом можно ее преодолеть. Сначала измерьте глубину. Если есть мелкое место и скорость течения позволяет, то реку можно перейти вброд, для чего надо выбрать участок с невысокими берегами, вдоль которых можно свободно перемещаться вниз по течению с целью страховки. Ширина реки не должна превышать длину страховочных (перильных) веревок. Не выбирайте место брода на поворотах реки! Хорошо, если в месте переправы есть отмели и островки для передышки. Если реку нельзя перейти вброд, то можно уложить бревно и переправиться по нему, используя перильные и страховочные веревки.

Практика (2 часа). Группа кружковцев вместе с преподавателем совершают марш спортивным шагом по пересечённой местности по одному из маршрутов экологической тропы ГОУ ДОД «Коми РЭБЦ» - на время. Маршрут выбирается педагогом заранее. Протяжённость маршрута – не менее 8 километров. Отрабатывают различные техники преодоления естественных препятствий (склонов, подъемов), использования альпенштока (лыжной палки) на склонах. Тренируются в организации переправы по бревну с самостраховкой.

ОДИННАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ

ЗАНЯТИЕ 21 (3 часа).